ZEN Project 8 gjør det enklere å få kontroll på vekten og lærer deg gode vaner for en sunn livsstil. I en periode på 8 uker, vil du bli veiledet gjennom tre enkle faser med ZEN-premiumprodukter, ekspertcoaching og kontinuerlig støtte fra et aktivt fellesskap av likesinnede deltakere. Det har aldri vært enklere å følge planen når du skal rense, forme og omprogrammere kroppen din. ZEN Project 8 er et komplett sett med verktøyer som gir enkle, realistiske resultater.
-
-
fase 1
-
start på nyttfjern oppblåstheten
-
-
-
fase 2
-
få energifå magen til å forsvinne
-
-
-
fase 3
-
opplev fremganglev livet ditt
-
-
fase 1
-
start på nyttfjern oppblåstheten
tre trinn
FJERN
Begynn med å fjerne mat som gjør deg oppblåst.
fjern oppblåstheten
Nedenfor ser du en liste med mat og drikke som fører til at kroppen holder på vannet og gjør deg oppblåst:
- Gluten
- Soya
- Ost og yoghurt
- Raffinert sukker
- Søtningsstoffer (med unntak av stevia)
- Salt
- Korn (kun i NY START-fasen)
- Bruk (vanlig og sukkerfri)
- Alkohol†
- Kaffe og te§
Slutt også med treningen‡ (kun i NY START-fasen)
§Hvis du opplever hodepine, kan du ta en kopp kaffe eller te på morgenen. Koffeinfri urtete går bra.
‡Trening kan føre til betennelser. Målet i Fase 1 NY START er å rense kroppen din og systemet ditt ved å fjerne så mye betennelse som mulig. Dette oppnås best ved å UNNGÅ trening i løpet av de 14 dagene i denne fasen (rolig trening, f.eks. å gå turer, er greit).
RENS
ren mat som renser kroppen.
Rens fordøyelsessystemet ditt med ren mat og rene kosttilskudd som ZEN Fuze og ZEN Prime.*
EKSEMPEL PÅ MÅLTIDSPLAN
Frokost
Proteiner + fett + karbohydraterF.eks.: Eggehviter + mandler + bær
Midt på morgenen
ZEN Fuze Shake-
Bruk kun vann, og tilsett is hvis du ønsker en annen konsistens.
-
Ta ZEN Prime 30 minutter før måltidet.
Lunsj
Proteiner + fett + karbohydraterF.eks.: Kyllingbryst + avokado + grønne bønner
Midt på ettermiddagen
ZEN Fuze Shake-
Bruk kun vann, og tilsett is hvis du ønsker en annen konsistens.
-
Ta ZEN Prime 30 minutter før måltidet.
Middag
Proteiner + fett + karbohydraterF.eks.: Grillet kveite + olivenolje + zucchini + mellomstor bolle med spinat eller salat
Sent på kvelden
+ ZEN Fuze Shake (hvis du vil)-
Bruk kun vann, og tilsett is hvis du ønsker en annen konsistens.
SKYLL
«Skyll ut» overskytende giftstoffer med vann.
VannanbefalingerKvinner
2–4 liter8–12 glass per dag (2,4 dl)
Menn
3−5 liter12−16 glass per dag (2,4 dl)
- Drikk rikelig med vann til hvert måltid og mellom måltidene.
- Drikk så mye vann du kan innenfor de anbefalte retningslinjene.
- Spis frukt i tillegg til vannet for å gi kroppen væske på en forfriskende måte.
Åpne boksene ovenfor for å lære mer om hvert trinn.
-
fase 2
-
få energifå magen til å forsvinne
UKE 2–4 • 21 dager
tre trinn
FORBRENN
FÅ EN GOD START MED ZEN SHAPE
Få en god start på fasen ved å ta 2 kapsler med ZEN Shape 30 minutter før du tar ZEN Fuze Shake midt på morgenen og midt på ettermiddagen.Ytterligere informasjon
-
Hvis du vil forbrenne mer fett når du er ferdig med ENERGI-fasen, kan du fortsette ENERGI-fasen i ytterligere 4 uker.*
FORM KROPPEN
FORM KROPPEN DIN MED TRENING
Begynn å forme kroppen din med de anbefalte kaloriforbrennende øvelsene nedenfor.Styrketrening
30 MINUTTER / 2 GANGER I UKENF.eks.: pilates, yoga, gruppetrening, crossfit, vekter
KONDISJONSTRENING MED HØY INTENSITET
30 MINUTTER / 2 GANGER I UKENF.eks.: hoppetau, løping, spinning, trappeløping
KONDISJONSTRENING SOM FORBRENNER FETT
30 MINUTTER / 2 GANGER I UKENF.eks.: trappeløping, sykling, jogging, gåing, ellipsetrening, svømming
Merknad: Gjør unna styrketrening og kondisjonstrening med høy intensitet før du begynner med kondisjonstrening som forbrenner fett.
GJENOPPRETT
med ZEN Fuze-proteinshake
EKSEMPEL PÅ MÅLTIDSPLAN
Frokost
Proteiner + fett + karbohydraterF.eks.: Egg + mandler + havregryn
Midt på morgenen
ZEN Shape-
Ta ZEN Shape 30 minutter før du drikker shake (2 kapsler)
-
Bruk kun vann, og tilsett is hvis du ønsker en annen konsistens.
Lunsj
Proteiner + fett + karbohydraterF.eks.: Laks + avokado + brun ris
Midt på ettermiddagen
ZEN Shape-
Ta ZEN Shape 30 minutter før du drikker shake (2 kapsler)
-
Bruk kun vann, og tilsett is hvis du ønsker en annen konsistens.
Middag
Proteiner + fett + karbohydraterF.eks.: Biff + brokkoli + spinat + salatdressing
Sent på kvelden
+ ZEN Fuze Shake (hvis du vil)-
Bruk kun vann, og tilsett is hvis du ønsker en annen konsistens.
Åpne boksene ovenfor for å lære mer om hvert trinn.
-
fase 3
-
opplev fremganglev livet ditt
UKE 5–8 • 28 dager (gjentakende)
tre trinn
OMPROGRAMMERING
OMPROGRAMMER HJERNEN DIN TIL Å SPISE REN MAT
Oppretthold resultatene du har oppnådd ved å omprogrammere hjernen din til å spise ren mat. Suppler med ZEN Fuze + ZEN Shape og ZEN Fit*.
eksempel på måltidsplan
Frokost
Proteiner + fett + karbohydraterF.eks.: Gresk yoghurt + mandler + bær
Midt på morgenen
+ ZEN Shape (hvis du vil)-
Ta ZEN Shape™ 30 minutter før du drikker shake (2 kapsler)
-
Bruk kun vann, og tilsett is hvis du ønsker en annen konsistens.
Lunsj
Proteiner + fett + karbohydraterF.eks.: Svart tilapia + krydret majones + fullkornstortilla
Midt på ettermiddagen
Proteinsnacks + karbohydrater + ZEN Fit-
Drikk ZEN Fit™ 30 minutter før måltidene.
Middag
Proteiner + fett + karbohydraterF.eks.: Grillet kveite + søtpoteter + smør/kanel
Sent på kvelden
+ ZEN Fuze Shake (hvis du er sulten)-
Bruk kun vann, og tilsett is hvis du ønsker en annen konsistens.
VARIASJON
SKAP VARIERTE SPISEVANER
MÅLTIDER SOM IKKE STÅR I PLANEN
-
Varier maten din ved å spise et måltid som ikke står i planen hver uke.
ZEN-oppskrifter
-
Prøv ZEN-oppskriftene for variasjon.
GIR ENERGI
NYT DIN NYE LIVSSTIL
Det er på tide å nyte en ny sunn og frisk livsstil med ny energi.
Ytterligere informasjon
- Gjenta NY START-fasen hvis du føler at kroppen trenger en rensing eller en ny start.*
- Gjenta ENERGI-fasen hvis du føler at du trenger å øke stoffskiftet.*
Åpne boksene ovenfor for å lære mer om hvert trinn.
Måltidsporsjoner og rene matvarer
ZEN Project 8 bruker et enkelt målesystem. Spis 1 protein, 1 fett og 1 karbohydrat hver 3. time. Vi kaller det «PFC Every 3».
Veiledning til riktige porsjonsstørrelser:
- Slutt å tenke på kalorier. Følg porsjonsstørrelsene for hver måltid.
- Du kan måle porsjonsstørrelsene med vekt eller med hendene dine (håndflate, neve og tommel). Gjør det du synes er enklest og mest praktisk.
- Husk at du bør være sulten (men ikke skrubbsulten) før hvert måltid og mett (men ikke stappmett) etter måltidene. Hvis du er sulten før det har gått 3 timer, kan du spise et balansert måltid før det fastsatte måltidstidspunktet.
- Hvis du måler porsjonene med vekt, må du alltid måle matvarene før de tilberedes, siden de vil miste vekt når de kokes/stekes. Hvis du måler porsjonene ved hjelp av hendene dine, spiller ikke dette noen rolle.
Veiledning til Få best mulig resultat
- Tallet 3 er sentralt når du spiser; du skal spise et måltid hver 3. time som består av 3 hovedbestanddeler, nemlig proteiner, fett og karbohydrater.
- Spis det første måltidet i løpet av en time etter at du står opp, og det siste i løpet av en time før du legger deg.
- Hvis du kommer ut av ENERGI- eller FREMGANG-fasen i mer enn 3 dager, kan du starte planen på nytt ved å gjenta den 14-dagers NY START-fasen.
- Hvis du foretrekker en shake til frokost, kan du bytte frokosten og måltidet midt på morgenen.
- Spis et sjette måltid hvis du fortsatt er sulten etter middag. Ta en shake eller et måltid med proteiner + karbohydrater + fett.
Spis med tallet 3
Spis hver 3. time
Balanser måltidet med PFC (protein, fett, karbohydrat)
06.00
+ 1 karbohydrat
+ 1 fett
09.00
12.00
+ 1 karbohydrat
+ 1 fett
15.00
18.00
+ 1 karbohydrat
+ 1 fett
21.00
ZEN Shake
Den kjønnsspesifikke veiledningen nedenfor sørger for at du spiser riktige porsjoner av godkjente, rene matvarer i hver fase av ZEN Project 8.
VELG 1 PER MÅLTID
NY START-fasen
Magre proteiner:
- Bøffel (ekstra magert)
- Kylling
- Eggehviter
- Hamp
- Mager fisk (ikke skalldyr)
- Laks (dropp fett hvis du velger dette)
- Kalkun
- Vilt
- ZEN FUZE Shakes
Kun ferskt, og ikke behandlet, storfekjøtt, svinekjøtt eller lammekjøtt (kan spises i ENERGI-fasen). Unngå alle proteinbarer i NY START-fasen.
VELG 1 PER MÅLTID
NY START-fasen
Fett:
- Avokado
- Chiafrø
- Linfrø
- Oljer
- Oliven
- Kokos
- Macadamia
- Rå nøtter og naturlig nøttesmør
VELG 1 PER MÅLTID
NY START-fasen
Fersk frukt:
- Epler
- Bananer
- Bær
- Cantaloupe
- Kirsebær
- Druer
- Grapefrukt
- Mango
- Appelsiner
- Vannmelon
- etc.
Ferske grønnsaker:
- Beter
- Rosenkål
- Gulrøtter
- Løk
- Erter
- Squash
- Zucchini
- etc.
Unngå kaloririke grønnsaker i NY START-fasen, som bønner, mais, poteter etc.
SPIS SÅ MYE DU VIL
NY START-fasen
Urter:
- Basilikum
- Laurbærblader
- Koriander
- Persille
- Rosmarin
- Timian
- etc.
Krydder:
- Kanel
- Hvitløk
- Ingefær
- Muskatnøtt
- Pepperkorn
- Safran
- etc.
Grønnsaker med lite kalorier
- Asparges
- Paprika
- Bak choy
- Brokkoli
- Selleri
- Grønne kåltyper
- Agurk
- Grønne bønner
- Grønnkål
- Salat (alle typer)
- Spinat
- Tomat
- etc.
Naturlige søtningsstoffer:
- Stevia
Alle proteiner, karbohydrater og fett kan byttes ut med andre proteiner, karbohydrater og fett på listen.
Et sunt program for vektkontroll bør bestå av et beskjedent kaloriinntak, et balansert kosthold og regelmessig fysisk aktivitet.
VELG 1 PER MÅLTID
NY START-fasen
Magre proteiner:
- Bøffel (ekstra magert)
- Kylling
- Eggehviter
- Hamp
- Mager fisk (ikke skalldyr)
- Laks (dropp fett hvis du velger dette)
- Kalkun
- Vilt
- ZEN FUZE Shakes
Kun ferskt, og ikke behandlet, storfekjøtt, svinekjøtt eller lammekjøtt (kan spises i ENERGI-fasen). Unngå alle proteinbarer i NY START-fasen.
ENERGI-fasen
(i tillegg til de ovennevnte)
Magre proteiner:
-
Skalldyr
Ikke-magre proteiner: (ikke spis fett i kombinasjon med disse)
- Storfekjøtt (filet)
- Storfekjøtt (kjøttdeig)
- Egg (hele)
- Ikke-mager fisk
- Skalldyr
- Lam
- Indrefilet av svin
VELG 1 PER MÅLTID
NY START-fasen
Fett:
- Avokado
- Chiafrø
- Linfrø
- Oljer
- Oliven
- Kokos
- Macadamia
- Rå nøtter og naturlig nøttesmør
ENERGI-fasen
(i tillegg til de ovennevnte)
Fett:
-
Oliven
VELG 1 PER MÅLTID
NY START-fasen
Fersk frukt:
- Epler
- Bananer
- Bær
- Cantaloupe
- Kirsebær
- Druer
- Grapefrukt
- Mango
- Appelsiner
- Vannmelon
- etc.
Ferske grønnsaker:
- Beter
- Rosenkål
- Gulrøtter
- Løk
- Erter
- Squash
- Zucchini
- etc.
Unngå kaloririke grønnsaker i NY START-fasen, som bønner, mais, poteter etc.
ENERGI-fasen
(i tillegg til de ovennevnte)
Ferske grønnsaker:
- Poteter (søtpoteter er best)
- Yam
Korn / kaloririke karbohydrater:
(velg glutenfritt ved behov)
- Bønner (ferske eller tørkede)
- Brun ris
- Hirse
- Havregryn
- Quinoa
SPIS SÅ MYE DU VIL
NY START-fasen
Urter:
- Basilikum
- Laurbærblader
- Koriander
- Persille
- Rosmarin
- Timian
- etc.
Krydder:
- Kanel
- Hvitløk
- Ingefær
- Muskatnøtt
- Pepperkorn
- Safran
- etc.
Grønnsaker med lite kalorier
- Asparges
- Paprika
- Bak choy
- Brokkoli
- Selleri
- Grønne kåltyper
- Agurk
- Grønne bønner
- Grønnkål
- Salat (alle typer)
- Spinat
- Tomat
- etc.
Naturlige søtningsstoffer:
- Stevia
ENERGI-fasen
(i tillegg til de ovennevnte)
Smakstilsetninger:
- Eddik (balsamico, rødvin etc.)
- Ekstrakter (mandel, vanilje etc.)
Alle proteiner, karbohydrater og fett kan byttes ut med andre proteiner, karbohydrater og fett på listen.
Et sunt program for vektkontroll bør bestå av et beskjedent kaloriinntak, et balansert kosthold og regelmessig fysisk aktivitet.
VELG 1 PER MÅLTID
NY START-fasen
Magre proteiner:
- Bøffel (ekstra magert)
- Kylling
- Eggehviter
- Hamp
- Mager fisk (ikke skalldyr)
- Laks (dropp fett hvis du velger dette)
- Kalkun
- Vilt
- ZEN FUZE Shakes
Kun ferskt, og ikke behandlet, storfekjøtt, svinekjøtt eller lammekjøtt (kan spises i ENERGI-fasen). Unngå alle proteinbarer i NY START-fasen.
ENERGI-fasen
(i tillegg til de ovennevnte)
Magre proteiner:
-
Skalldyr
Ikke-magre proteiner: (ikke spis fett i kombinasjon med disse)
- Storfekjøtt (filet)
- Storfekjøtt (kjøttdeig)
- Egg (hele)
- Ikke-mager fisk
- Skalldyr
- Lam
- Indrefilet av svin
FREMGANG-fasen
(i tillegg til de ovennevnte)
Magre proteiner:
-
Gresk yoghurt (uten fett)
Ikke-magre proteiner:
- Ost (små mengder)
- Cottage cheese
- Gresk yoghurt (lavt fettinnhold)
VELG 1 PER MÅLTID
NY START-fasen
Fett:
- Avokado
- Chiafrø
- Linfrø
- Oljer
- Oliven
- Kokos
- Macadamia
- Rå nøtter og naturlig nøttesmør
ENERGI-fasen
(i tillegg til de ovennevnte)
Fett:
-
Oliven
FREMGANG-fasen
(i tillegg til de ovennevnte)
Fett:
- Smør (små mengder)
- Guacamole (små mengder)
- Majones (små mengder)
- Salatdressing (små mengder)
- Rømme (små mengder)
VELG 1 PER MÅLTID
NY START-fasen
Fersk frukt:
- Epler
- Bananer
- Bær
- Cantaloupe
- Kirsebær
- Druer
- Grapefrukt
- Mango
- Appelsiner
- Vannmelon
- etc.
Ferske grønnsaker:
- Beter
- Rosenkål
- Gulrøtter
- Løk
- Erter
- Squash
- Zucchini
- etc.
Unngå kaloririke grønnsaker i NY START-fasen, som bønner, mais, poteter etc.
ENERGI-fasen
(i tillegg til de ovennevnte)
Ferske grønnsaker:
- Poteter (søtpoteter er best)
- Yam
Korn / kaloririke karbohydrater:
(velg glutenfritt ved behov)
- Bønner (ferske eller tørkede)
- Brun ris
- Hirse
- Havregryn
- Quinoa
FREMGANG-fasen
(i tillegg til de ovennevnte)
Korn / kaloririke karbohydrater:
- Brød
- Couscous
- Varme kornblandinger
- Pasta
SPIS SÅ MYE DU VIL
NY START-fasen
Urter:
- Basilikum
- Laurbærblader
- Koriander
- Persille
- Rosmarin
- Timian
- etc.
Krydder:
- Kanel
- Hvitløk
- Ingefær
- Muskatnøtt
- Pepperkorn
- Safran
- etc.
Grønnsaker med lite kalorier
- Asparges
- Paprika
- Bak choy
- Brokkoli
- Selleri
- Grønne kåltyper
- Agurk
- Grønne bønner
- Grønnkål
- Salat (alle typer)
- Spinat
- Tomat
- etc.
Naturlige søtningsstoffer:
-
Stevia
ENERGI-fasen
(i tillegg til de ovennevnte)
Smakstilsetninger:
- Eddik (balsamico, rødvin etc.)
- Ekstrakter (mandel, vanilje etc.)
FREMGANG-fasen
(i tillegg til de ovennevnte)
Smakstilsetninger:
- Barbequesaus
- Ketsjup
- Sennep
- Rosa himalayasalt (små mengder)
Alle proteiner, karbohydrater og fett kan byttes ut med andre proteiner, karbohydrater og fett på listen.
Et sunt program for vektkontroll bør bestå av et beskjedent kaloriinntak, et balansert kosthold og regelmessig fysisk aktivitet.
ZEN-produktene er en avgjørende del av ZEN Project 8-programmet
Se PFC-godkjente oppskrifter for alle faser av ZEN Project 8
